在大航海時代，長期航行的船員因為無法攝取新鮮蔬菜與水果，導致維生素C缺乏而患上壞血病。初期的症狀是虛弱、疲勞、四肢無力，接著會出現貧血、牙齦出血及皮膚瘀傷，最終甚瑪卡dcard至可能導致死亡。當時這種病被稱為「水手病」，被認為是船員之間的傳染病。然而，後來發現如果船員能夠攝取黑瑪卡副作用新鮮的柑橘類果汁或是在酒中加入檸檬汁，症狀便會改善。這也讓船員罹患壞血病的風險逐漸減少。直到二十世紀初，維生素C（抗壞血酸）被發現並成為第一種由人類合成的維生素，自此之後大量生產並廣泛上市。,7. **瑪卡副作用降低心血管疾病風險**
由於維生素C卓越的抗氧化功能，它可以抑制低密度膽固醇（LDL）的氧化，改善血管內皮功能，從而預防和治療心血管疾病。,4. **促進膠原蛋白形成**
膠原黑瑪卡功效蛋白是結締組織中的主要結構蛋白，負責構建人體骨骼、肌肉、血管及皮膚等。維生素C能促進形成高強度的膠原蛋白，使這些組織オメガ3サプリ更強韌並減少損傷。,天然維生素C的優質來源包括多種新鮮水果、蔬菜及香草。在飲食中，除柑橘類外，番石榴、釋迦、奇異果等瑪卡副作用水果，和十字花科蔬菜、番茄類、甜椒類黑瑪卡推薦ptt等，都是含量豐富的選擇。,你是否在小時候聽過大人說「多吃蔬菜水果可以補充維他命C」這句話呢？那麼，補充維生素C（即維他命C）有什麼好處？其實，維他命C是一種維持生命的重要營養素，因為我們的身體在很多代謝過程中都需要它。特別是對於保持馬卡免疫系統和人體細胞及組織的健康，1970年代的雙諾貝爾獎得主林納斯·鮑林（Linus Pauling）曾推薦每天食用12至24顆橙子來補馬卡充維生素C、提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這聽起來雖然有些不切實際，但表明了這一建議是黑瑪卡推薦有理可循的。,【維生素C】免疫系統中的必要養分,3. **排毒**
維生素C能夠中和有害物質，幫助特定重金屬溶解於液體，從而加速毒物排出。此外，它還能幫助減少工業及汽車排放的毒物對身體的危害。,但現代生活忙碌，很多人很難オメガ3サプリ從飲食中獲得足夠的維生素C，特別是以下幾個族群：,補充充足的維生素C除了對抗壞血病，還有多種對人體的顯著效用：,5. **幫助新陳代謝**
新陳代謝是生物體黑瑪卡內維持生命瑪卡推薦的化學反應總稱，而鐵是這些反應中不可或缺的元素。維生素C能提高腸道對鐵的吸收，參與能量代謝，因此對新陳代謝至關重要。,6. **維持神經系統健康**
現代社瑪卡副作用會的各種壓力可能導致神經系統失調，而維生素C能夠幫助分泌抗壓賀爾蒙，減輕焦慮，維持神經系統正常運作。,1. **保護人體細胞**
科學研究表明，維生素C是一種オメガ3サプリ強效的自由基清除劑，能夠保持體內組織和細胞的正常代謝過程。它能夠保護オメガ3サプリ細胞活性，避免老化。在日常生活中，因暴露於環境污染、輻射及壓力瑪卡dcard等因素，人體內會產生大量自由基，這些自由基會破壞DNA、蛋白質和脂質等重要生物分子。隨著自由基的增加瑪卡副作用，人體對抗氧化營養素的需求也提升。,2. **強化免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞及免疫分子組成，而其中的白血球需要足夠的維生素C來對抗病毒和細菌。如果維生素C不足，免疫力會下降，白血球無法有效對DHA・EPAサプリメント抗病原。,- **懷孕及哺乳的女性**：需要額外的維生素C瑪卡功效來支撐母體和胎兒的需求。
– **老年人**：因為消化系統退化，需特別補充維生素C。
– **吸菸者**：菸草中的有害物質會加速氧化壓力，需多攝取維生素C。
– **偏食及飲食不均衡的年DHA・EPAサプリメント輕人**：速食的盛行導致維生瑪卡素C攝取不足，需改變飲食習慣。,總之，隨著現代社會的各種挑戰，維生素C的補充變瑪卡推薦得更加重要。除了從飲食中攝取，我們也可以選擇吸收率較高的液體維生素C補充品，以滿足每日所需。,8. **預防老年眼睛疾病**
維生素黑瑪卡副作用C能促進膠原蛋白的增生，預防白內障和黃斑部病變等眼疾。。瑪卡功效。
關於感冒時多補充維他命C的說法，余朱青指出，維他命C具抗氧化和細胞修復的效果，補充維他命C確實能增強免疫力，並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而，建議最好從天然蔬果中獲取維他命C。,維他命C怎麼吃最好？營養師詳解真實功オメガ3サプリ效＋高維他命C食物推薦！,#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多,1. **增強免疫力**：維他命C能促進白血球生成，這些細胞對瑪卡功效女性抗感染非常重要。另外，它還能強化皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. **抗氧化**：維他命C屬於強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓DHA・EPAサプリメント力，保護細胞並延緩衰老過程，降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維他命C在膠原蛋DHA・EPAサプリメント白合成中至關重要，有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合，並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的黑瑪卡副作用吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣瑪卡什麼時候吃硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C有助於保持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C不オメガ3サプリ能預防感冒，但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,#維他命C的禁忌,#維他命C每日建議攝取量,不少蔬菜也富含維他命オメガ3サプリC，例如朝天黑瑪卡推薦ptt椒和紅皮甜椒，100公克甜椒中含有137毫克維他命瑪卡是什麼C且熱量僅33大卡。,#維他命C的功效,- 0-6個月：40毫克瑪卡推薦
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲瑪卡功效女性：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,維他命C具有幫助身體修復的功效，因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後オメガ3サプリ補充。此外，運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下，身體的微量營養素會隨著水分流失，此時補充維他命C是非常適宜的。,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養師余朱青提醒，發泡錠黑瑪卡的鈉含量值得瑪卡什麼時候吃注意，每錠約含280毫克鈉，相當於成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量黑瑪卡推薦ptt容易造成水腫，尤其對高血壓、腎臟疾病患者，更要避オメガ3サプリ免使用發泡錠補充維他命C。,#維他命C什麼時候吃最佳？,#含有高維他命C的食物,提到維他命C，許多人首先想到酸檸檬，但事實上，檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克黑瑪卡功效含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果，建議選擇當季水果，每天多樣化食用。,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免空腹オメガ3サプリ服用。另外，若有正在服用的藥物，建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上，避免產生交互作用。,根據衛生福利瑪卡什麼時候吃部《國人膳食營養素參考攝取量》（第八版），建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克，18歲以上則是2000毫克。。maca。
#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下，維他命C不容易過量。每日上限約為2000毫克，但若長期超量攝入，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作瑪卡用。若有上述症狀，應暫停使用並諮詢醫生。,#維他命C能與哪些營養素一起補充？
以下組合皆可同時補充，有助於互相增強效果：,營養師告訴你：維他命C的7大功效與建議攝取量，瑪卡是什麼睡前可吃嗎？,2. **促進膠原蛋白合成**：
根據2020年的研究，維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成，對於美容護膚有顯著效果。,6. **助力骨骼與牙齒健康**：
維他命C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維オメガ3サプリ持。,- **紅心芭樂**：每100克含214毫克維他maca命C。
– **釋迦**：每100克含99毫克維他命C。
– **龍眼**：每100克含95.4毫克維他命C。
馬卡
此外，高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒，亦是良好選擇。,5. **維持細胞排列緊密**：
医療専門家 維他命C有助於細胞排列的緊密性，維持身體的正常機能運作。,#什麼是維オメガ3サプリ他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生オメガ3サプリ素C或抗壞血酸，是屬於水溶性瑪卡功效女性維生素的一種。人體無法自行合成這種營養素，因此需通過食物攝取，尤其是富含於蔬菜和黑瑪卡功效水果中。,#緩釋型維他命C是什麼？
緩釋型維他命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配方，能延長其在體內的作用時間，提高吸收效率。,#維他命C的主要功效–你不得不知的7大好處！
維他命C在日常保健中扮演著重要角色，其功效包括以下幾點：黑瑪卡副作用,1. **不喜歡吃蔬菜水果的人**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**瑪卡副作用。
4. **病後需要補養的人**。,#哪些食物含有豐富的維他命C？
維他命C在眾多蔬果中含量豐富，例如：,4. **提升鐵質吸收*瑪卡*：
維他命C能夠顯著提升鐵質的吸收，從瑪卡副作用而促進體內正常生理機能的運作。,希望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C，並有效提升健康狀態！,#如何挑選維他命C產品？
1. **選擇緩釋型產品**：延長維他命C在體內的作用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**：maca避免化學添加物，確保營養效果。
3. **注意第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品質量。,#睡前能吃維他命C嗎？
可以的！睡前攝取維他命C不會影響睡眠，相反，由於夜間代謝較慢，有助於維他命C的充分吸收。建議每天分次少量補充，時オメガ3サプリ間可以選オメガ3サプリ擇餐前或餐後，這樣能與其他營養素DHA・EPAサプリメント一起優化吸收效果。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部資料，13歲以上成年人每日應攝取100毫克維他命C，建議最大攝取量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生黑瑪卡素，過量攝取會通過尿液排出。因此，建議以低劑量分次食用，除非有特殊需求或醫生指示，不瑪卡是什麼建議攝取過高劑量。,- **鈣＋維他命C**：有助於骨骼和牙齒的健康。
– **維他命E＋維他命C**：雙重オメガ3サプリ抗氧化作用，減少自由基產生。
– **鐵＋維他命C**：提升鐵質吸收效率。
– **膠原蛋白＋維他命C**：促進膠原蛋白形成，雙效合一。
– **鋅＋維他命C**：增強體力，維持健康效医療専門家果更佳。
– **B群＋維他命C**：同為水溶性維生瑪卡功效素，可以安心一起吃。,瑪卡7. **美容養顏**：
維他命C具強效抗氧化作用，不僅能內服，也常見於各類外用護膚產品中。,#誰需要特別補充維他命C？
以下オメガ3サプリ四類人群特別需要注意補充維他命C：,3. **加速傷口愈合**：
維他命C在傷口癒黑瑪卡推薦合過程中必不可少，許多臨床研究已證實其有助於加速傷口癒合作用。,1. **抗氧化作用**：
維他命C是一種天然的抗氧化劑，有助於抵抗自由基損傷，瑪卡推薦並促進膠原蛋白的生成。。DHA・EPAサプリメント。
為了更有效補充維他命C，建議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式，避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中的維他命C含量。,總之，維他命C是維持健康不可或缺的營養素，家長們應注意孩子每maca日攝取量，從均衡飲食中獲取最好的營養。切勿過量攝取，以免引起副作用。,蔬菜：韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草（如香菜、百里香、歐芹）、菠菜、羽衣甘藍、青花菜等。
水果：針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子、草莓、橘子、檸檬等。
維他瑪卡是什麼命C的七大好處
1. 抗氧化作用：維他命C能幫助減少氧化壓力，維持精神和身體的健康。
2. 促進膠原蛋白合成：有助於傷口癒合和皮膚健康オメガ3サプリ。
3. 維持細胞排列緊密性：增強細胞間連結的堅固性，促進組織穩定性。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒生長：維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收：幫助將不易吸收的鐵轉化為更易吸收的形式，提高鐵的利用率。
黑瑪卡推薦ptt6. 維持牙齦和皮膚正常功能：減少因缺乏維他命C引起的皮膚和牙齦問題。
7. 增加保護力：維他命C能增強保護力，提升抵禦外界侵害的能力。,什麼是維他命C？
維他命C（オメガ3サプリVitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種人體無瑪卡副作用法自行合成而需通過飲食攝取的重要微量營養素。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，因此無法自行製造維他命C。,富含維他命C的食物有哪些？
維他命C廣泛存在於各類食物中，特別是蔬菜和水果。以下列舉了一些富含瑪卡維他命C的蔬果：,類似維他命B，維他命C屬於水溶性成分，體內停留時間不長，約2小時即會經排尿或流オメガ3サプリ汗排出，故建議少量多次補充，尤其是兒童面對生活壓力時，更需注意維他命C的攝瑪卡副作用取。,食用維瑪卡什麼時候吃他命C有什麼好處？營養師教你認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量！,維他命C具備抗氧化作用，能促進膠原蛋白maca合成，有助於傷口癒合、骨骼及牙齒生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為40~80毫克。本篇由營養師教你如何正確補充維他命C，養成健康的飲食習慣。,維他命C的攝取注意事DHA・EPAサプリメント項
1. 建議生食、涼拌：避免過長時間烹調，汆燙、蒸煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用：選擇在地、當季的蔬果，避免長期存放。
3. 瑪卡dcard確保保存環境：存放於乾燥陰涼處，避免長時間暴露於空氣瑪卡副作用中。
4. 避免金屬容器：選用玻璃或塑料容器保存，避免與金屬接觸引起氧化。
維他命C的補充時間
維他命C不宜空腹食用，建議在餐後或餐間補充，能提高其他營養素的吸收率。更有效的瑪卡推薦做法是少量多次攝取，如在早餐後和午/晚餐後補充，維持體內穩黑瑪卡副作用定的維他命C濃度。医療専門家。瑪卡副作用。
#維他命C的主要功效–你不得不瑪卡是什麼知的7大好處！
維他命C在日常保健中扮演著重要角色，其功效包括以下幾點：,營養師告訴你：維他命C的7大功效與建議攝取量，睡前可吃嗎？,#誰需要特別補充維他命C？
以医療専門家下四類人群特別需要注意補充維他命C：,#緩釋型維他命C是什麼？
緩釋型維他命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配方，能延長其在體內的作用時間，提高吸收效率。,#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下，維他命C不容瑪卡推薦易過量。每日上限約為2000毫克，但若長期超量攝入，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。若有上述症狀，應暫停使用並オメガ3サプリ諮詢醫生。,#睡前能吃維他命C嗎？
可以的！睡前攝取維他命C不會影響睡眠，相反，由於夜間代謝黑瑪卡功效較慢，有助於維他命C的充分吸收。建議每天分次少量補充，時間可以選擇餐前或餐後，這樣能與其他營養素一起優化吸收效果。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部資料，13歲以馬卡上成年人每日應攝取100毫克維他命C，建議最大攝取量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生素，過量攝取會通過尿液排出。因此，建議以低劑量分次食用，除非有特殊需求或醫生指示，不建議攝取過高劑量。,7. **美容養顏**：
黑瑪卡推薦ptt維他命C具強效抗氧化作用，不僅能內服，也常見於各類外用護膚產品中。,3. **加速傷口愈合**：
維他命C在傷口癒合過程中必不可少，許多臨床研究已證實其有助於加速傷口癒合作用。,瑪卡功效#維他命C能與哪些營養素一起補充？
以下組合皆可同時補充，有助於互相增強效果：,5. **維持細胞排列緊密**：
維他命C有助於細胞排列的緊密性，維持身體的正常機能運作。オメガ3サプリ,希望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C，並有效提升健康狀態！,4. **提升鐵質吸收**：
維他命C能夠顯著提升鐵質的吸收，從而促進體內正常生理機能的運作。,黑瑪卡推薦ptt#如何挑選維他命C產品？
1. **選擇緩釋型產品**：延長維他命C在體內的作用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**：避免化學添加物，確保營養效果。
3. **馬卡注意第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品質量。,#什麼是維他命C？馬卡
維他命C（Vitam瑪卡推薦in C），又名維生素C或抗壞血酸，是屬於水溶性維生素的一種。人體無法自行合成這種營養素，因此需通過食物攝取，尤其是富含於蔬菜和水果中。,1. **不喜歡吃蔬菜水果的オメガ3サプリ人**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**。
4. **病後需要補養的人**。,- **鈣＋維他命C**：有助於骨骼和牙齒的健康。
– *黑瑪卡推薦*維他命E＋維他命C**：雙重抗氧化作用，減少自由基產生。
– **鐵＋維他命C**：提升鐵質吸收效率。
– **膠原蛋白＋維他命C**：促進膠原蛋白形成，雙效合一瑪卡推薦。
– **鋅＋維他命C**：增強體力，維持健康效果更佳。
瑪卡什麼時候吃– **B群＋維他命C**：同為水溶性維生素，可以安心一起吃。,6. **助力骨骼與牙齒健康**：
維他命C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,2. **促進膠原蛋白合成**：
根maca據2020年的研究，維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成，對於美容護膚有顯著效果。,#哪些食物含有黑瑪卡豐富的維他命C？
維他命C在眾多蔬果中含量豐富オメガ3サプリ，例如：,1. **抗氧化作用**：
維他命C是一種天然的抗氧化劑，有助於抵抗自由基損傷，並促進膠原蛋白的生成。,- **紅心芭樂**：每100克含214毫克維他命C。
– **釋迦**：每100克含99毫克馬卡maca維他命C。
– **龍眼**：每100瑪卡dcard克含95.4毫克維他命C。
此外，高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒，亦是良好選擇。。瑪卡什麼時候吃。
1. **維生素B12**：高劑量維他命C可能降低血中B12濃度。
2. **含鋁制酸劑**：會增加鋁吸收，對健康有害。
3. **雌激素藥物**：高劑量維他命C會增強這些藥物作用。
4. **化療期間**：維他命C可能降低化療效果。
5. DHA・EPAサプリメント**蛋白酶抑制劑**：維他命C會降低這黑瑪卡些抗病毒藥效果。
6. **他汀類藥物和菸酸**：可能減弱效果。
7. **華法林**：高劑量維他命C可能降低抗凝血劑效果。,根據臺灣國民營養健康狀況調查オメガ3サプリ，各年齡層平均攝取量可達100毫克。為應對現代生活壓力和環境變化，成年人最高每日攝取上限為2000毫克。下表列出一些常見高維他命C食物，供參考：,#維他命C的黑瑪卡推薦ptt六大好處,1. **外食族**：飲食不均衡者。
2. **壓力大和情緒焦慮者**：身體消耗維他命C較快。
3. **手術後或傷口癒合者**：需求膠原蛋白生成。
4. **吸菸者或二手烟受害者**：黑瑪卡推薦ptt需增加35毫克額外攝取。
5. **愛美者**：膠原蛋白合成需求者。,#營養師推薦的維他命C挑選方法,#常見問題,1. **抗氧化作用**：維他命C能保護維瑪卡生素A、瑪卡E及多元不飽和脂肪酸，減少氧化傷害。
2. **幫助膠原蛋白形成**：維他命C促進膠原蛋白生成，使傷口癒合和抵抗感染能力增強。
3. **促進鐵的吸收**：維他命C能提高鐵質吸收率，促進紅血球形成オメガ3サプリ。
4. **維持細胞排列緊密性*オメガ3サプリ*：維他命C幫助維持細胞間緊密度，保護細胞功能。
5. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**：增加對皮膚、肌肉、韌帶、牙齒及骨骼的支持。
6. **参与神經傳導物質及荷爾蒙生成**：維他命C在血瑪卡功效清素、多巴胺及腎上腺素的合成中不可或缺。,維他命C的主要功效與吸收條件、補充時需注意事項都有哪些？營養師將為您解答一切維他命C常見問題。本文將全面介紹維他命C的六大功效以及如黑瑪卡推薦何正確補充。,特別需要補充維他命C的高危險群：,* **維生素C和維他命C是一樣嗎？** 是的，兩者是相同的。
* **可以每天吃維生素C嗎？** 建議每日攝取量女性75毫克，男性90毫克，懷孕女性120毫克，所有成年オメガ3サプリ人上限2000毫克。
* **維他命C什麼時候吃效果最好？** 空腹時搭配一杯水服用即可。
* **維オメガ3サプリ他命C有哪些不宜一起攝取的物質？** 含鋁藥物、化療藥物、雌激DHA・EPAサプリメント素黑瑪卡副作用、蛋白酶抑制劑、他汀類藥物オメガ3サプリ、華法林等。,90%的維他命C攝取源自蔬果，但其含量因食物類型、鮮度黑瑪卡推薦ptt、季節、烹調方式及儲存方オメガ3サプリ式而異。加熱烹調可能破壞維他命C，導致其流失，因此建議採用快炒或涼拌的方法保存營養。,#維他命C的最佳食用時機和劑量,#オメガ3サプリ誰需要補充維他命C？,1. **選擇高純度、高保養劑量的產品**：每日推薦攝取量應至少100毫克，適當補充高單位的維他命C可更有效。
2黑瑪卡副作用.オメガ3サプリ **搭配複合營養素**：維他命C與維生素A、E協同作用，使其功能更強大。,上述資黑瑪卡推薦訊為您解答了維他命C的多重好處及適當補充方法，營養師建議根據個人需求合理攝取，確保健康無虞。,* **食用時間**：適合餐後30分鐘食用，以達最大效用並減少腸胃不適。
* **每日劑量**：13歲以上及成人建議每天100毫克，外食或壓力maca大者每日適量補充500-1000毫克。,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，具有強大的抗氧化能力。主要有左旋抗壞血酸（瑪卡dcard還原型）和左旋去氫抗壞血酸（氧化型）兩種型態。由於身體無法自行瑪卡推薦合成維他命C，因此必須通過飲食獲得。,年齡 |瑪卡dcard 建議攝取量 | 上限攝取量
—- | ———– | ———オメガ3サプリ—
0-6個月 | 40毫克 | 無
7-12個月 | 50毫克 | 無
1-3歲 | 40毫克 | 400毫克
4-6歲 | 50毫克 | 650毫克
7-9歲 瑪卡什麼時候吃| 60毫克 | 1200毫克
10-12歲 | 80毫克 | 1800毫克
13-18歲 | 100毫克 | 2000毫克
19歲以上 | 100毫克 | 2000毫克
懷孕期 | 110毫克 | 2000毫克
哺乳期 | オメガ3サプリ140毫克 | 2瑪卡是什麼000毫克,維他命C的功效與最佳食用時間：營養師詳細解析,#維他命C是什麼？,水果 | 每100克含量
—- | ————–
紅心芭樂 | 214.4毫黑瑪卡功效克
珍珠芭樂 | 193.7毫克
釋迦 | 99毫克
龍眼 | 95.4毫克
棗子 | 92.7毫克,若缺少維他命C，容易出現諸如易怒、貧血瑪卡副作用、呼吸急促、生長遲緩、傷口癒合困難、免疫力低下等問題。嚴重時會引發微血管出血、牙齦紅腫、關節疼痛及皮下瘀斑，這些都是壞血病症狀。,#含有維他命C的食物有哪些？,過量攝取維他命C (超過2000オメガ3サプリ毫克) 會增加結石風險。如平時服用藥物，需與維他命C間隔2小時以下，特別需注意以下藥物：,蔬菜 | 每100克含量
—- | 瑪卡功效女性————–
糯米椒 | 250.5毫克
紅甜椒 | 137.7毫克
青花菜 | 62.6毫克
苦瓜(青皮) |黑瑪卡 53毫克
水芥菜 | 43.7毫克,#維他命C補充注意事項。黑瑪卡推薦